Дневник Михаила.

[Дмитрий Уланов]

Михаил, здравствуйте!
Спасибо за описание вашего опыта! Очень интересно.

     Но спустя пару месяцев, вспомнив молодые годы, начал ходить в тренажёрный зал в надежде хоть немного помочь пояснице. Спустя 2-3 месяца боли в пояснице постепенно исчезли.

Я тоже последние месяцы страдал от блуждающих болей в пояснице, переходящих в ногу.
Нога болела из-за того, что была постоянно напряжена подвзошно-поясничная мышца, и её нужно было компенсировать. Так что нога напрягалась, да ещё это выводило в неправильное положение ТБС, там тоже было неприятно. В общем, целая гирлянда спецэффектов.

Недавно прочитал, что поясница с большой вероятностью может напрягаться, если мышцы пресса слабые.
Попробовал качать пресс и стоять в йогической "горке" буквально по 5-10 минут в день, и это решило проблему буквально за несколько дней. Остались неприятные ощущения, но они почти незаметные на фоне того, что было раньше.

В общем, сделал для себя вывод, что нужно держать в хорошем состоянии все мышцы. Это может занимать заметное время, но не больше, наверно, чем выявление конкретных слабых мышц в случае возникновения проблем. Ну и подобные  проблемы не должны бы появляться.

Так что понимаю и разделяю ваше отношение к тренажёрам. 

[Михаил]

Поэтому профилактика не выйдет если не вычистить себя максимально и не начать ремутировать.

Так кто-же против? Я всегда по возможности стараюсь извлечь максимальную пользу. Но ещё надо жить в социуме и пока ещё на работу ходить. В данное время стараюсь соблюсти разумный баланс между короткими и не очень постами, работой, четырьмя тяжёлыми (одна - кардио в парке) тренировками в неделю, чтобы прогрессировать и не упахиваться, успевать восстанавливать силы, работать, обслуживать себя и других по дому. Пока не могу свыше 2 дней поститься и ходить на работу. Возможно в дальнейшем, по мере привыкания к регулярным ежегодным постам, где можно более-менее развернуться в длинном посте, это время будет увеличиваться. Заметил, что силовые тренировки явились хорошей очистительной встряской организма, а их лечебные свойства уже ощутил.

[Михаил]

Недавно прочитал, что поясница с большой вероятностью может напрягаться, если мышцы пресса слабые.
Попробовал качать пресс и стоять в йогической "горке" буквально по 5-10 минут в день, и это решило проблему буквально за несколько дней. Остались неприятные ощущения, но они почти незаметные на фоне того, что было раньше.

Дмитрий, здравствуй! Лично мне в зале помогла экстензия на римском стуле, упражнения со свободными весами: приседания, становая тяга; исключение в использовании некоторых тренажёров, где мало работают мышцы спины.

[Mark!]

Пока не могу свыше 2 дней поститься и ходить на работу.

Жизнь в стандартном стиле, но в режиме чередования - "день поста + день с питанием и т.д. в ритме" не рассматривали?

[Михаил]

"...день поста + день с питанием и т.д. в ритме" не рассматривали?

   1 через 1 было-бы неплохо, если и работать через день. Тут ещё нужно учитывать индивидуальные особенности. Повышенный метаболизм - преобладает доша Вата. Мне не нужно сбрасывать лишний вес, набрать-бы ещё за счёт мышц. Пока выходит: 5,5 + 1,5. Если начать изменять пропорцию, то начнёт ухудшаться работоспособность, а на тренировках - качество.
   Я не уходил в длинные заплывы 7 лет. Думаю, пока подождать и посмотреть, как будет дальше. Возможно будут изменения в самочувствии на коротких постах при ежегодных длинных. А если будут, то можно и проводить короткие более часто.

[Mark!]

Набор массы и улучшение метаболизма в более экономном и рациональном направлении как раз и происходит в ответ на серийные посты. Там лишь регулировать остается. И по поводу сил уже рассказывал, что в дни без еды мощь и выносливость буквально прет изнутри. Еда этому лишь мешает.

Тут скорее вопрос в психологической готовности и уверенности. В привычке выключать эту внутреннюю фабрику по ежедневному производству дерьма.

[Анна]

Михаил, здравствуйте!
Спасибо за описание вашего опыта! Очень интересно.

     Но спустя пару месяцев, вспомнив молодые годы, начал ходить в тренажёрный зал в надежде хоть немного помочь пояснице. Спустя 2-3 месяца боли в пояснице постепенно исчезли.

Я тоже последние месяцы страдал от блуждающих болей в пояснице, переходящих в ногу.
Нога болела из-за того, что была постоянно напряжена подвзошно-поясничная мышца, и её нужно было компенсировать. Так что нога напрягалась, да ещё это выводило в неправильное положение ТБС, там тоже было неприятно. В общем, целая гирлянда спецэффектов.

Недавно прочитал, что поясница с большой вероятностью может напрягаться, если мышцы пресса слабые.
Попробовал качать пресс и стоять в йогической "горке" буквально по 5-10 минут в день, и это решило проблему буквально за несколько дней. Остались неприятные ощущения, но они почти незаметные на фоне того, что было раньше.

В общем, сделал для себя вывод, что нужно держать в хорошем состоянии все мышцы. Это может занимать заметное время, но не больше, наверно, чем выявление конкретных слабых мышц в случае возникновения проблем. Ну и подобные  проблемы не должны бы появляться.

Так что понимаю и разделяю ваше отношение к тренажёрам.

Не только слабые мышцы пресса могут давать большую нагрузку на поясницу, но и слабые ягодичные мышцы. Ибо когда слабые ягодичные мышцы, они плохо выполняют свою функцию и часть работы переходит мышцам поясницы, от чего они перенапрягаются.

Так же хорошо помогает упражнение для проработки более глубоких мышц. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Делать наклон туловища вперёд сначала с небольшим наклоном вперед (градусов 10) и так раз 30-40. Потом наклон увеличить и делать раз 40-50. И третий подход наиболее максимально возможный угол наклона с прямой спиной 50-60 раз.