Физическая активность

[Геннадий]

                                        Вот что написано в аннотации к книге:                                                                                                                                                                   
Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте.
Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как Йога, Пилатес, и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.
Эта книга позволит вам:
• Снизить риск травмы до минимума
• Забыть о боли в коленях или расколотых голенях
• Существенно снизить время восстановления после тренировок
• Создать безопасную и эффективную тренировочную программу
• Сделать бег приятным, независимо от дистанции, уровня подготовки и целей
                                     

[Егорка]

Ага, это и имел в виду, говоря про правильный бег.

[И́горь]

                                               Как раз читаю книгу по технике бега.
       " Ци бег.   Революционный метод бега без усилий и травм. "     автор - Денни  Дрейер
                                               Потрясающая информация. Жаль что раньше не знал.

         На другом форуме я уже отвечал на подобное сообщение:

      Читал я и эту книжку и как раз ее не рекомендую. На том основании, что вижу в ней попытку примирить действительно оздоровительный травмобезопасный бег и обувь  с толстыми каблуками. Такая обувь подходит для бега перекатом с пятки на носок или для ходьбы. Для ходьбы и я с удовольсвием использую такие адидас.
    Так что в свою очередь могу порекомендовать "Рожденный бегать" Кристофера Макдугала" https://cloud.mail.ru/public/KZ8s/HbNkGw2tS     и "Бегай быстро и без травм" Гордона Пири http://gordonpirie.narod.ru/Gordon_book_230107_rus.pdf

       На сегодняшний день мнение не изменилось. И сама форма изложения в восточном тумане только осложняет восприятие и полезной информации.

[Егорка]

А вообще бегать - это скучно Есть много гораздо более интересных видов спорта

[Геннадий]

                                         Согласен, бегать скучновато. Я вот велосипедными поездками за город увлекся в последнее время. И на природе можно побывать, и дать нормальную тренировку для тела.
           А если попадается озеро с чистой водой, то тут и плавание как дополнительная нагрузка.

[Егорка]

К теме про бег. Наткнулся на интервью Эдуарда Безуглова. Это врач сборной России по футболу, очень классный специалист, хоть и молодой, марафонец, кстати. Я у него как-то лечился со своим переломом. Он тут про бег и проблемы говорит:

https://smartrecovery.su/2018/05/24/%D1%8D%D0%B4%D1%83%D0%B0%D1%80%D0%B4-%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%BE%D0%B2%e2%80%8a-%e2%80%8a%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D1%86-%D0%B8-%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2/

[Mark!]

Во всех видах физических упражнений есть только одно, которое самое здоровое и самое простое.
В котором невозможно надорваться и невозможно получить серьезную травму.
Которое подходит всем включая людей с травмами и патологиями. И это ПЛАВАНИЕ.

[Егорка]

Не угадал. При неправильном плавании (ну, то есть таком, как большинство теток плавает - типа брассом, но голова всегда над водой) ничего хорошего для позвоночника не происходит. Это я у специалиста спрашивал - полезно ли плавание. Он ответил так, как отвечал и про бег, и почти про все остальное: "А это смотря как плавать..."

[Mark!]

Пальцем можешь показать людей которые просто плавали (не за рекордами и без прыжков с вышек) и получили от этого травмы?

[Егорка]

Я тебе кучу людей покажу (начиная с моей жены), которые плавают, а со спиной лучше не становится, только хуже. Хуже-то, может быть, и не от плавания, а просто от жизни, но тем не менее. Травму в виде какого-то острого повреждения при плавании, конечно, не получишь, но и при нормальном беге (на за рекордами, как ты выражаешься) тоже. А воспаление связок (о котором говорит Безуглов) при неправильном употреблении можно получить, как мне кажется, и там, и там.

Просто ты любишь плавать, потому и говоришь. А любишь плавать, потому что это для тебя легче

[Николай]

А я думаю (и не только думаю), что самое полезное - это то, что естественно и физиологично, то, в чём вид (в данном случае человек) сформировался. Для нас - это хорошая ходьба с переходом на кратковременный бег, после которого и плаванье для освежиться уместно

[Мирина_Мандарина]

А я очень полюбила простую ходьба. Главное - регулярно ходить. Мы как сюда переехали, раз в неделю ходим пешком на рынок, это ну километра три в одну сторону, ну минимум 2,5 а может и больше, не измеряла.
Так уже за меньше чем полтора года такие результаты хорошие, и фигура подтянулись, и мышцы на ногах супер, и ходим теперь легко даже в ту деревню, где раньше жили, когда-то это было нереально.

[Мирина_Мандарина]

Одновременно с Николаем написали про ходьбу
Главное - чтобы цель была, куда идти!
И регулярно. А так это супер упражнение, конечно, еще же вибрация в теле создается, которая укрепляет все внутренние органы, связки, на которых они крепятся.
Мы теперь даже машину не хотим покупать - по селу везде пешком, а в город нам легче такси заказать, да и дешевле я думаю выходит, чем обслуживание машины.

[Николай]

раз в неделю ходим пешком на рынок, это ну километра три в одну сторону, ну минимум 2,5 а может и больше, не измеряла.
 

А у меня до дачи примерно два км  - хожу каждый день, часто 2 раза, если с обедом или урожай надо принести а потом его ещё назад в погреб унести. Такси 60-100р, но до него "докатился" только раз, когда надо было осенью весь инструмент срочно домой увезти. За зиму конечно "раскисаю" и весной приходится блюсти принцип постепенности, втягивания. Да, хожу с удовольствием. Иногда по дороге спрашивают "вас подвезти?" - Нет, спасибо, я разминаюсь...

[Геннадий]

             Главная причина всех травм как бегающих, так и плавающих любителей, в элементарном невнимании к своему телу и тех сигналов которое оно посылает. Ведь травмы на пустом месте не бывает.
          Сначала накапливаются внутренние напряжения, потом накапливается усталость,ухудшается питание мышцы или сустава,связки,сухожилия. Потом начинаются микро-разрывы, появляется боль.
Хотя боль может даже появится на следующий день. И всего этого можно избежать, если включать внутренний контроль тела. Хотя бы иногда это делать.
                           С телом нужно разговаривать и непременно на ВЫ.