Наташа, мои ноги и не собираются сгибаться до самого угла 100 градусов. Дальше нет необходимости их поднимать, потому что начинает двигаться таз.
Тут дело, думаю, и не в ногах. А в силе мышц брюшного пресса. Когда ноги сгибаются, мышцам пресса не нужно поднимать вес голени и стопы, а это около третьей части от общего веса ноги - довольно много. С меньшим весом мышцам пресса легче, конечно, сокращаться.
Думаю, ноги нужно поднимать до максимального, определённого упражнением, положения - до начала поднятия таза. При этом не надо чрезмерно напрягать мышцы ног, стараясь держать ноги прямыми. Выпрямлять ноги при подъёме на сколько возможно БЕЗ "НАДРЫВА". Если тянуть и разгибать насильно и упрямо, можно, действительно, надорвать мышечное волокно. Снаружи это абсолютно не обнаруживается. А внутреннее жжение и болезненность держится больше недели точно. И в таком состоянии даже подойти к упражнению будет абсолютно невозможно.
Наташа, видео замечательное. Мне нравится привязка к дыханию. Правильное дыхание - добрая половина самих упражнений.
Я делала в последнее время, около 9 месяцев, эту зарядку с детьми. Сейчас прервала снова уже около двух месяцев. Из- за начала школы. Привыкания к режиму подъёма-сбора в школу... Моя безответственность, конечно, в первую очередь. ((
Так вот, выполняя с детьми эти упражнения мне сосредотачиваться и "медитировать" на сколько идеальна поза, движение и дыхание... нет никакой возможности. У меня за почти пять лет практики, с перерывами, выработался абсолютный автоматизм в движениях. И дыхание тоже доведено до автоматизма. Взяла компонент дыхания, на сколько это возможно, из гимнастики Ричард Грир "Боди флэкс". Дыхание глубокое спонтанное с задержками в нужных местах.
Обязательно хочу обратить внимание всех НАЧИНАЮЩИХ практикующих - эти упражнения очень и очень энергетически сильные. Этим они даже ОПАСНЫ. Как 42 километровая пробежка первого в истории человечества марафонца принесла ему смерть, так и эти упражнения, могут сильно навредить при фанатичном к ним подходе.
Моя двоюродная сестра мясо-обычноед, с лишним весом и обычным "букетом" хронических болезней для своих 43 лет, сделав первый раз в замедленном режиме первые три упражнения... отказалась от них раз и навсегда. Дыхание и всё состояние её можно было сравнить с результатом километровой пробежки.
И , конечно же, увеличение скорости упражнений и изменение дыхания я тоже начинала практиковать, когда УЖЕ хотелось чего то большего для тела. Делаю упражнения только утром. Из-за недостаточной самоорганизации. Выполнение утром и вечером, по всей логике, принесёт двойной заряд. Сейчас работаю и над самоорганизацией. ))
