Автор: Анна
« : 25 Ноября 2024, 19:30:10 »Михаил, здравствуйте!
Спасибо за описание вашего опыта! Очень интересно.Но спустя пару месяцев, вспомнив молодые годы, начал ходить в тренажёрный зал в надежде хоть немного помочь пояснице. Спустя 2-3 месяца боли в пояснице постепенно исчезли.
Я тоже последние месяцы страдал от блуждающих болей в пояснице, переходящих в ногу.
Нога болела из-за того, что была постоянно напряжена подвзошно-поясничная мышца, и её нужно было компенсировать. Так что нога напрягалась, да ещё это выводило в неправильное положение ТБС, там тоже было неприятно. В общем, целая гирлянда спецэффектов.
Недавно прочитал, что поясница с большой вероятностью может напрягаться, если мышцы пресса слабые.
Попробовал качать пресс и стоять в йогической "горке" буквально по 5-10 минут в день, и это решило проблему буквально за несколько дней. Остались неприятные ощущения, но они почти незаметные на фоне того, что было раньше.
В общем, сделал для себя вывод, что нужно держать в хорошем состоянии все мышцы. Это может занимать заметное время, но не больше, наверно, чем выявление конкретных слабых мышц в случае возникновения проблем. Ну и подобные проблемы не должны бы появляться.
Так что понимаю и разделяю ваше отношение к тренажёрам.
Не только слабые мышцы пресса могут давать большую нагрузку на поясницу, но и слабые ягодичные мышцы. Ибо когда слабые ягодичные мышцы, они плохо выполняют свою функцию и часть работы переходит мышцам поясницы, от чего они перенапрягаются.
Так же хорошо помогает упражнение для проработки более глубоких мышц. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Делать наклон туловища вперёд сначала с небольшим наклоном вперед (градусов 10) и так раз 30-40. Потом наклон увеличить и делать раз 40-50. И третий подход наиболее максимально возможный угол наклона с прямой спиной 50-60 раз.
