Ответ

Внимание! Пока вы просматривали тему, появился новый ответ. Возможно, вы захотите изменить свое сообщение.

Обратите внимание: данное сообщение не будет отображаться, пока модератор не одобрит его.

Имя:
E-mail:
Тема:
Иконка:
Визуальная проверка:
Наберите символы, которые изображены на картинке
Прослушать / Запросить другое изображение

Наберите символы, которые изображены на картинке:
"муж" курицы ? (пе*ух):
задняя часть головы ? (зат*лок):

подсказка: нажмите alt+s для отправки или alt+p для предварительного просмотра сообщения


Сообщения в этой теме

Автор: Mark!
« : Сегодня в 16:24:05 »

Молодец! Раз за тебя!

Я тоже пробовал использовать электронные часы и пришел к выводы, что они ошибаются. Заменил на Мондайн с большой секундной стрелкой. А она там восхитительно крупная. Мы принимали участие в разработке для этих часов систем задней подсветки на стрелках. Поэому дважды приятно их носить.



И там просто по секундной стрелке - не больше двух ударов сердца за одно деление. Даже на ходу и набегу можно измерять - смотришь на часы и правой рукой пальцы на сонную артерию. И все сразу понятно.

Сейчас аналогичный дизайн можно купить совсем задешево. Китайская фирма Берни делает и продает на Алиэкспресс.



Автор: Михаил
« : 03 Апреля 2025, 18:45:19 »

8 дней поста. ЧСС - не выше 100, в основном около 90, даже во время быстрой ходьбы. Подозреваю, что раньше часы давали ошибку в подсчёте ЧСС, так-как сидели на руке не плотно. Теперь затягиваю ремешок потуже. Пока пост переносится легче, чем год назад. Движемся дальше.
Автор: Mark!
« : 31 Марта 2025, 15:47:01 »

Цитата: Михаил от 31 Марта 2025, 13:57:28
Прогулялся в парке 1 час, ЧСС - 120-130.

Это от прогулки такой пульс? Многовато - перегруз идет на сердце.
Автор: Михаил
« : 31 Марта 2025, 13:57:28 »

5 дней поста позади. Утром отжимался, подтягивался. Прогулялся в парке 1 час, ЧСС - 120-130. Слабости почти нет. Начал использовать домашний солярий для получения витамина Д. Движемся дальше.
Автор: Mark!
« : 29 Марта 2025, 15:13:17 »

Цитата: Михаил от 29 Марта 2025, 14:55:27
Цитата: Mark! от 28 Марта 2025, 11:03:59
А за темпом сердцебиения следишь при нагрузках? На начальном этапе пост я держу не более 120. А когда уже несколько дней и больше недели, то снижаю до 110 -100 и в конце 90. Там особенно и стараться не надо - после третей недели стоит просто подняться пульс уже прыгает выше 90. Да и домой идти больше 500 метров по жаре тоже лучше не одному.

Прошло 3 дня поста. Бегал в парке 1ч. 20мин. Сначала минут 10 ЧСС была 143-126, потом полчаса - 159, потом упала и до конца -109. Моторчик работает хорошо.

Гарантированно сердце посадишь! Так ни в коем случае делать нельзя. Первые дни еще может организм и простит такое издевательство. Но потом отомстит точно. И восстанавливаться придется долго.
Автор: Михаил
« : 29 Марта 2025, 14:55:27 »

Цитата: Mark! от 28 Марта 2025, 11:03:59
А за темпом сердцебиения следишь при нагрузках? На начальном этапе пост я держу не более 120. А когда уже несколько дней и больше недели, то снижаю до 110 -100 и в конце 90. Там особенно и стараться не надо - после третей недели стоит просто подняться пульс уже прыгает выше 90. Да и домой идти больше 500 метров по жаре тоже лучше не одному.

Прошло 3 дня поста. Специально отследил пульс на пробежке. Бегал в парке 1ч. 20мин. Сначала минут 10 ЧСС была 143-126, потом полчаса - 159, потом упала и до конца -109. Моторчик работает хорошо. ЧСС в покое - 47, давление - 101/48. Мне-бы жара не помешала, люблю её. Как-то в Испании в августе бегал днём по часу, а потом на пляж.
Автор: Mark!
« : 28 Марта 2025, 11:03:59 »

А за темпом сердцебиения следишь при нагрузках? На начальном этапе пост я держу не более 120. А когда уже несколько дней и больше недели, то снижаю до 110 -100 и в конце 90. Там особенно и стараться не надо - после третей недели стоит просто подняться пульс уже прыгает выше 90. Так нашел выход - в море по часу утром и по часу вечером плавать неспеша. Очень хорошо действует и сердце бережет. Но чем дальше тем стрёмнее, если один - надо с кем-то плавать обязательно для подстраховки. Да и домой идти больше 500 метров по жаре тоже лучше не одному.
Автор: Михаил
« : 28 Марта 2025, 06:59:16 »

Цитата: Mark! от 27 Марта 2025, 18:48:18
Кстати из опыта - если надо чтобы пост не стал кушать какую либо ткань, то именно ее надо напрягать на посту. Например если мозгами шевелить, то память не кушается хотя и не сильно обновляться. И мышцы если напрягать (не через край конечно) то они не идут в расход и не выедаются.

Пока ещё делаю упражнения на пресс, отжимания, подтягивания в формате утренней зарядки. В занятиях в тренажёрном зале сделал паузу. Мыслить в это время хочется больше, да и клетки мозга организм оставляет на самую последнюю очередь в поедании, как одну из наиболее значимых частей тела. После утреннего очищения опять вышли округлые холестериновые камушки уже бóльшим количеством и до 2,5 см в диаметре.
Автор: Mark!
« : 27 Марта 2025, 18:48:18 »

Кстати из опыта - если надо чтобы пост не стал кушать какую либо ткань, то именно ее надо напрягать на посту. Например если мозгами шевелить, то память не кушается хотя и не сильно обновляться. И мышцы если напрягать (не через край конечно) то они не идут в расход и не выедаются.
Автор: Михаил
« : 27 Марта 2025, 16:04:49 »

Вот и настало время длинного поста. Начал пока параллельно работе, с субботы будет полегче - отпуск. Была подготовка: вчера вечером - чистка печени и сегодня утром - шанкпракшалана. Вышло несколько тёмно-зелёных камешков 5-7 мм в диаметре. Вчера вечером было малоприятное ощущение вдруг появившихся слева в животе твёрдых предметов, которые и оказались камешками. В итоге обе чистки прошли хорошо. Радует возобновление утилизации накопившегося зимой мусора.
Автор: Анна
« : 25 Ноября 2024, 19:30:10 »

Цитата: Дмитрий Уланов от 22 Ноября 2024, 22:10:54
Михаил, здравствуйте!
Спасибо за описание вашего опыта! Очень интересно.

Цитата: Михаил от 22 Ноября 2024, 09:30:04
     Но спустя пару месяцев, вспомнив молодые годы, начал ходить в тренажёрный зал в надежде хоть немного помочь пояснице. Спустя 2-3 месяца боли в пояснице постепенно исчезли.

Я тоже последние месяцы страдал от блуждающих болей в пояснице, переходящих в ногу.
Нога болела из-за того, что была постоянно напряжена подвзошно-поясничная мышца, и её нужно было компенсировать. Так что нога напрягалась, да ещё это выводило в неправильное положение ТБС, там тоже было неприятно. В общем, целая гирлянда спецэффектов.

Недавно прочитал, что поясница с большой вероятностью может напрягаться, если мышцы пресса слабые.
Попробовал качать пресс и стоять в йогической "горке" буквально по 5-10 минут в день, и это решило проблему буквально за несколько дней. Остались неприятные ощущения, но они почти незаметные на фоне того, что было раньше.

В общем, сделал для себя вывод, что нужно держать в хорошем состоянии все мышцы. Это может занимать заметное время, но не больше, наверно, чем выявление конкретных слабых мышц в случае возникновения проблем. Ну и подобные  проблемы не должны бы появляться.

Так что понимаю и разделяю ваше отношение к тренажёрам.


Не только слабые мышцы пресса могут давать большую нагрузку на поясницу, но и слабые ягодичные мышцы. Ибо когда слабые ягодичные мышцы, они плохо выполняют свою функцию и часть работы переходит мышцам поясницы, от чего они перенапрягаются.

Так же хорошо помогает упражнение для проработки более глубоких мышц. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Делать наклон туловища вперёд сначала с небольшим наклоном вперед (градусов 10) и так раз 30-40. Потом наклон увеличить и делать раз 40-50. И третий подход наиболее максимально возможный угол наклона с прямой спиной 50-60 раз.
Автор: Mark!
« : 25 Ноября 2024, 11:08:39 »

Набор массы и улучшение метаболизма в более экономном и рациональном направлении как раз и происходит в ответ на серийные посты. Там лишь регулировать остается. И по поводу сил уже рассказывал, что в дни без еды мощь и выносливость буквально прет изнутри. Еда этому лишь мешает.

Тут скорее вопрос в психологической готовности и уверенности. В привычке выключать эту внутреннюю фабрику по ежедневному производству дерьма.
Автор: Михаил
« : 24 Ноября 2024, 10:42:40 »

Цитата: Mark! от 23 Ноября 2024, 19:26:54
"...день поста + день с питанием и т.д. в ритме" не рассматривали?

   1 через 1 было-бы неплохо, если и работать через день. Тут ещё нужно учитывать индивидуальные особенности. Повышенный метаболизм - преобладает доша Вата. Мне не нужно сбрасывать лишний вес, набрать-бы ещё за счёт мышц. Пока выходит: 5,5 + 1,5. Если начать изменять пропорцию, то начнёт ухудшаться работоспособность, а на тренировках - качество.
   Я не уходил в длинные заплывы 7 лет. Думаю, пока подождать и посмотреть, как будет дальше. Возможно будут изменения в самочувствии на коротких постах при ежегодных длинных. А если будут, то можно и проводить короткие более часто.
Автор: Mark!
« : 23 Ноября 2024, 19:26:54 »

Цитата: Михаил от 23 Ноября 2024, 14:39:21
Пока не могу свыше 2 дней поститься и ходить на работу.

Жизнь в стандартном стиле, но в режиме чередования - "день поста + день с питанием и т.д. в ритме" не рассматривали?
Автор: Михаил
« : 23 Ноября 2024, 14:59:46 »

Цитата: Дмитрий Уланов от 22 Ноября 2024, 22:10:54

Недавно прочитал, что поясница с большой вероятностью может напрягаться, если мышцы пресса слабые.
Попробовал качать пресс и стоять в йогической "горке" буквально по 5-10 минут в день, и это решило проблему буквально за несколько дней. Остались неприятные ощущения, но они почти незаметные на фоне того, что было раньше.


Дмитрий, здравствуй! Лично мне в зале помогла экстензия на римском стуле, упражнения со свободными весами: приседания, становая тяга; исключение в использовании некоторых тренажёров, где мало работают мышцы спины.