1 месяц 16 дней питания
1.06 отдых, тренировка хвата рук гирей
2.06
Подтягивания:
3 разминка
12 с фиксацией внизу
в быстром темпе - 18, 12, 10
3.06
Отжимания:
На брусьях - 3, 28, 24
потом от пола - 45, 35
Новое в питании.
Смотрел калькулятор своего рациона, думал как повысить калорийность и обратил внимание на очень низкое содержание йода в рационе.
Почитал про йод .сколько его нужно в день и для чего он нужен.
Суточная потребность минимум 150 мкг, другие источники говорят о 400 мкг, а японцы же употребляют намного больше - 13000 мкг из морепродуктов и при этом долго живут и обладают большим интеллектом.
Функции йода в организме:
- Йод помогает синтезировать гормоны щитовидной железы и предотвращает как гипо -, так и гипертиреоз.
Ожирение и истощение (гипотиреоз и гипертиреоз, соответственно) может быть вызвано дисфункцией щитовидной железы, которую йод может лечить, предотвратить и даже обратить вспять.
Это универсальный минерал здоровья. Его роль выходит далеко за рамки дозы в менее чем 400 мкг, используемой для предотвращения синдрома кретинизма и эндемического зоба.
- Дефицит йода может также способствовать повышенной кислотности желудка и снижению способности усваивать витамин B12 и кальций.
- Йод поддерживает апоптоз. Это особенно важно для предотвращения рака и старения. Йод необходим для апоптоза. Например, соответсвующий уровень йода играет важную роль в защите от рака желудка.
- Йод активизирует рецепторы гормонов и помогает предотвратить некоторые формы рака.
По словам д-ра Дэвида Дерри из Канады, существуют активные участки гормонов щитовидной железы во всех митохондриях, и когда имеется достаточное количество йода для активации щитовидной железы, мы можем увеличить производство АТФ (энергии биологических тел) во всех клетках. Это важно, потому что раковые клетки имеют 200 — 300 митохондрий в каждой, в то время как здоровые клетки насчитывают 3000 — 5, 000 митохондрий в каждой, что дает значительно больше энергии и защиты от рака.
- Йод служит для предотвращения перекисного окисления липидов, особенно при раке молочной железы. Дефицит йода также увеличит случаи рака груди.
- Йод защищает функцию АТФ и повышает производство АТФ.
- Йод снижает потребности в инсулине у больных сахарным диабетом.
- Йод способствует синтезу белка.
Йод необходим при синтезе тиреоидных гормонов. Если его недостаточно, синтез белка нарушается. Гормон щитовидной железы влияет на два процесса: увеличение синтеза белка и увеличение потребления кислорода. Гормоны щитовидной железы необходимы для жизни, так как они активируют ключевые биохимические реакции, включая синтез белка, ферментативную активность и развитие главных органов тела, таких как мозг, сердце, мышцы, гипофиз и почки.
- Йод уничтожает патогенные микроорганизмы, плесень, грибки, паразитов и малярию.
- Йод поддерживает иммунную функцию.
- Йод устраняет токсичные галогены из организма (в том числе радиоактивный изотоп йода I-131).
Фтор является одним из самых ядовитых галогенов, связываемых с раком, и известен тем, что может накапливаться в щитовидной и шишковидной железах. Фтор вытесняется достаточным или насыщеным йодом.
В шишковидной железе, фтор препятствует секреции мелатонина. По мере того, как йод вытесняет фтор, он усиливает функции шишковидной железы. Когда фтор вытесняется из щитовидной железы и эпифиза, происходит увеличение количества мелатонина и ускорение полового созревания, улучшается метаболизм кальция, функции щитовидной железы и всего организма в постменопаузальный период, уменьшается вероятность заболевания раком и фиброзно-кистозной мастопатией.
- Йод регулирует выработку эстрогена в яичниках.
- Йод эффективно очищает и обеззараживает лимфу, поскольку лимфа является носителем йода.
- Йод нейтрализует гидроксильные ионы и гидрирует клетки.
Йод помогает избавиться от окислительного стресса, потому что он нейтрализует гидроксильные ионы (одни из самых мощных свободных радикалов). Поэтому он имеет определенный эффект антиоксиданта.
По словам доктора медицины Дональда Миллера (Donald Miller), гидроксильные ионы не могут сформироваться в присутствии йода с активным кислородом, разве что возникает соединение H2O. 34 Это особенно положительный фактор, так как большинство болезней связано с хроническим обезвоживанием. По словам доктора Браунстайна, йод является более сильным антиоксидантом, чем витамин С, витамин Е и фосфатидилхолин.
- Йод делает нас умнее.
- Йод предотвращает болезни сердца.
Когда я стал искать источники йода, оказалось что в растительной пище его очень мало((( и единственным источником может быть йодированная морская соль. Почитал про нее, многие ее рекомендуют, негатива против не нашел.
Но потом оказалось что надежный растительный источник йода есть. Это семечки яблока, которые очень им богаты. 10 штук, а некоторые пишут что и 6 штук гарантируют суточную потребность в йоде.
Употребление семечек 1-2х яблок в день и проблема йододефицита на веганском сыроедении решена!!!
Это еще одно добавление в мой рацион, плюс все же решил попробовать вдобавок йодированную морскую соль, вместо обычной, негатива от нее пока не почувствовал.
